Sempre é hora de aprender
Por Dr. Fabio
É difícil alguém nos ensinar desde cedo a cuidar da coluna e evitar problemas de postura futuros. Vão aí algumas dicas para que você possa melhorar a sua postura em atividades domésticas, e com isso, evitar uma série de problemas de coluna. Quando crianças, todo mundo nos ensina a escovar os dentes para prevenir as cáries. Mas é difícil alguém nos ensinar desde cedo a cuidar da coluna e evitar problemas de postura futuros. Sempre é hora de aprender! Vão aí algumas dicas para que você possa melhorar a sua postura em atividades domésticas, e com isso, evitar uma série de problemas de coluna. Varrer: quando for varrer o chão, é importante manter alguns cuidados simples com a postura. Escolha uma vassoura que tenha um cabo médio. Mantenha a coluna reta e os joelhos levemente flexionados. Posicione a vassoura em frente ao corpo e não jogue a sujeira muito longe para não forçar e nem girar muito a coluna. Se a casa for muito grande, alterne as varridas com algum outro trabalho, para dar descanso à coluna. Passar aspirador de pó: O uso do aspirador de pó ajuda na agilidade dos trabalhos, porém, não se esqueça de proteger a coluna mantendo as costas levemente inclinadas, mas retas, e os joelhos um pouco flexionados. Quando for mudar de cômodo, prefira desligar o aparelho e ligá-lo novamente no local a ser limpo e evitar “puxar” de um lado para o outro, o que força a coluna. Costura, crochê e bordado: Para os trabalhos manuais, o ideal é utilizar uma cadeira com apoio para os braços. Outra opção é usar uma mesa, mas, para isso, não se esqueça de sentar em uma cadeira confortável e manter as costas totalmente apoiadas no encosto e as coxas no assento. Preste atenção também nos braços. Mantenha-os flexionados, nunca esticados. Lugares altos: Quando a limpeza é feita em lugares mais altos que você ou bem mais baixos, os cuidados precisam ser redobrados. Levantar um peso acima da cabeça agride a coluna e o pescoço. Para não se prejudicar, segure o objeto apoiado ao seu corpo e suba em uma escada ou banquinho, para, só depois, colocá-lo no lugar certo. Para limpar, mantenha os braços na altura dos ombros ou, no máximo, na altura da cabeça. Se for necessário, utilize um banco ou uma escada. Lavar louças e passar roupas: Essas duas atividades são as que exigem maior esforço físico da mulher. Evite trabalhar com a coluna totalmente inclinada. A mesa de passar roupas e o tanque precisam estar na altura ideal para você não se inclinar demais. Se for necessário ficar muito tempo na posição, use um suporte de mais ou menos 25 centímetros para colocar sob os pés. Alterne o pé direito com o esquerdo a cada 5 minutos. Mexer no Jardim: Ao trabalhar agachada, flexione os joelhos, mantenha as costas retas e apóie uma das mãos no joelho para não forçar as costas. Se o trabalho for mais demorado, opte por flexionar uma das pernas e apoiar o tronco sobre a coxa. Alterne uma perna com a outra para não cansar uma delas e nem causar contusões. Outra boa opção é você usar um banquinho baixo para sentar. Carregar comprar de supermercado: Ir ao supermercado e trazer as compras nas mãos pode causar dores sérias na coluna. As compras precisam ser divididas nas duas mãos com pesos equivalentes. Se a quantidade for excessiva, utilize o carrinho de feira, mas não se esqueça de alterar as mãos que puxam o carrinho e manter coluna reta. Grande parte das pacientes que apresentam problemas na coluna são mulheres. O salto alto, a má postura e até a gestação são fatores que aumentam os índices de mulheres com esse tipo de problema. Se esse é o seu caso, procure o Instituto Brasileiro de Coluna para realizar um tratamento adequado.
